減減肥，能穿下自己小一號的漂亮衣服，是挺輕松簡單的事。

那具體怎么做呢？

那就是管住嘴，邁開腿唄！

那么不運(yùn)動能減肥嗎？

當(dāng)然可以。

減肥當(dāng)減脂，這里有一份減脂菜單：

第1～3天 （減脂的關(guān)鍵期）

早餐：一個水煮蛋白（或兩個）

一杯黑咖啡（或溫水）

10點：可以吃一根小黃瓜或一個蛋白

午餐：一個拳頭大小的青菜（綠花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜為主）最好是水煮。

下午3～4點：一個小小的蘋果

晚餐：一個拳頭大小的青菜（綠花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜為主）最好是水煮。

每隔一天可以喝一碗無油的紫菜/海帶湯（甲亢者不宜）

每天喝足體重×30的CC水量＋300CC堿性水。

第4～7天 （減脂加塑形期）

早餐：一個水煮蛋白（或兩個）

一杯黑咖啡（或溫水）

10點：可以吃一根小黃瓜或一個蛋白

午餐：一個拳頭大小的青菜（綠花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜為主）最好是水煮。

＋蛋白質(zhì)的肉類（例如，雞、牛、鴨、魚、豬肉。）（不能吃皮）。

下午3～4點：一個小小的蘋果

晚餐：一個拳頭大小的青菜（綠花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜為主）最好是水煮。

第8～15天 （減脂成果鞏固期）

早餐：可以去早餐店買東西吃了。當(dāng)然你還可以繼續(xù)吃水煮蛋白也可以?？梢约由僭S的胡椒粉調(diào)味。

早餐店可以買的有：雞肉、魚肉吐司雞蛋餅等，以上都不可以叫任何調(diào)味。

切記一定不能喝湯（那是挺增肥的）。

10點：可以吃一根小黃瓜或一個蛋白

午餐：一個拳頭大小的青菜（綠花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜為主）最好是水煮。

＋蛋白質(zhì)的肉類（例如，雞、牛、鴨、魚、豬肉。）（不能吃皮）。

下午3～4點：一個小小的蘋果

晚餐：一個拳頭大小的青菜（綠花椰菜、菠菜最好。以深色蔬菜為主）最好是水煮。

每隔一天可以喝一碗無油的紫菜/海帶湯（甲亢者不宜）

這樣艱苦忍耐的堅持下來你就可以減掉身上多余的20kg肉肉了。